Desporto no Distrito de Setúbal: CANELITES

segunda-feira, 21 de outubro de 2013

CANELITES

A canelite pode ser definida como uma inflamação dos tecidos moles da perna (canela) que causa dor, e é agravada pelo exercício.

Esta lesão é originada pela inflamação dos tendões, músculos ou periósteo, causada por um desequilíbrio entre os músculos da barriga da perna e os da canela, e são muito comuns em praticantes de caminhadas ou corrida, principalmente em superfícies duras ou irregulares.

As canelites podem dividir-se em canelites anteriores (as mais comuns), em que a dor se estende pela face anterior e lateral da perna, e em canelites posteriores, estendendo-se a dor pela face posterior e medial da perna até à região interna do tornozelo, e frequentemente ocorrem em ambas as pernas ao mesmo tempo.

Alguns dos fatores de risco para esta lesão incluem:

SOBRECARGA DE TREINO

Aumento brusco da intensidade de treino

Obesidade

Alterações da arcada plantar

O clima frio aumenta o risco desta lesão, pelo que é fundamental fazer um bom aquecimento antes do exercício.

SINAIS E SINTOMAS/DIAGNÓSTICO

Dor na perna, podendo estar associada a sensação de fadiga muscular e inchaço.

Uma boa avaliação, incluindo uma história clínica detalhada e exame da perna são geralmente suficientes para diagnosticar uma canelite.Um raio-X pode ser pedido para descartar a hipótese de uma fratura de stress da tíbia.

TRATAMENTO
O tratamento, numa fase aguda, em que existe dor significativa e sinais inflamatórios, consiste em:

DESCANSO

Evite fazer longas caminhadas e pare o desporto que provocou os sintomas durante 2 a 4 semanas. Poderá praticar desportos sem impacto ao solo, como natação ou ciclismo.

GELO
Aplique uma compressa de gelo na área lesada, colocando uma toalha fina entre o gelo e a pele.

Use o gelo por 20 minutos e depois espere pelo menos 40 minutos antes de aplicar gelo novamente.

Pode repetir 2 a 3 vezes por dia.

MASSAGEM SUAVE para mobilização dos tecidos moles

DIETA EQUILIBRADA

Dieta rica em proteínas, antioxidantes e ácidos gordos essenciais também pode acelerar a recuperação. Para atletas de alta-competição, durante a fase inicial de reabilitação em que o seu nível de atividade é bastante menor do que o habitual, a reposição hídrica e de fibras é fundamental para promover o normal funcionamento intestinal. Numa fase sub-aguda, em que já não se verificam sinais inflamatórios ou dor, deve ser retomada gradualmente a atividade desportiva.

O TRATAMENTO EM FISIOTERAPIA DEVE INCLUIR:

Exercícios para melhorar a flexibilidade, força e equilíbrio muscular entre os músculos da perna;
Reeducação do gesto desportivo;
Pode ser aconselhada a massagem com um cubo de gelo sobre a zona da lesão (3 a 5 minutos) depois das primeiras sessões de treino;
Fortalecimento excêntrico dos músculos da perna e treino propriocetivo;
Aconselhamento sobre o calçado desportivo.

É fundamental o calçado proporcionar um bom amortecimento do impacto ao solo e um suporte adequado da arcada plantar.

Na maioria dos casos o tratamento conservador é suficiente, mas para casos reincidentes o tratamento cirúrgico pode ser indicado. Na maior parte das vezes a cirurgia não resolve o problema na totalidade, mas pode melhorar significativamente os sintomas.

EXERCÍCIOS TERAPÊUTICOS PARA AS CANELITES

Os seguintes exercícios são geralmente prescritos durante a reabilitação de uma canelite.

Deverão ser realizados 2 a 3 vezes por dia e apenas na condição de não causarem ou aumentarem os sintomas.

ALONGAMENTOS DOS GÊMEOS

De pé, com as mãos ao nível dos ombros apoiadas na parede.

Colocar a perna a alongar esticada e atrás, dobrar à frente o joelho da outra perna, com as costas alinhadas. Mantenha essa posição por 20 segundos.

Repita entre 3 a 6 vezes, desde que não desperte nenhum sintoma.

ALONGAMENTO DO COMPARTIMENTO ANTERIOR DA PERNA

Ajoelhado, com um rolo no peito dos pés e as costas alinhadas.

Baixe o máximo possível a bacia de encontro aos calcanhares. Mantenha a posição durante 20 segundos.

Repita entre 5 a 10 vezes, desde que não desperte nenhum sintoma.

PROPRICEPÇÃO DO MEMBRO INFERIOR